桃尻を作るために絶対必要な「お肉」と「プロテイン」の選び方

こんにちは！BOOTY江坂店です。引き締まった高いお尻を作るためには、ハードなトレーニングと同じくらい「何を食べるか」が重要になります。

間違った食事制限で「炭水化物や脂質を一切抜く」という方法をとると、お尻の筋肉が落ちてしまい、ボリュームのない垂れ尻の原因になってしまいます。私たちが目指すのは、健康的で丸みのある桃尻。そのためには、筋肉の材料となる栄養素を正しく摂取する**美尻 食事**が絶対に欠かせません。

### トレーナーがおすすめするお肉の種類

筋肉を作るメインの食材といえば、やっぱり「お肉」ですよね。特におすすめなのは、高タンパク・低脂質な鶏胸肉やささみですが、そればかりだと飽きてしまいます。

そこでおすすめなのが、赤身の牛肉や豚ヒレ肉です。これらには脂肪燃焼をサポートするカルニチンや、代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれています。**江坂ジム**である当店の周辺には、質の良いお肉が買えるスーパーや、ヘルシーな高タンパクメニューを提供するカフェもたくさんあるので、お仕事帰りにも調達しやすいですよ。

### 効率よく筋肉を育てるための「タンパク質 摂取量」

食事だけで目標の栄養を摂るのが難しい時は、プロテインを上手に活用しましょう。女性が1日に必要な**タンパク質 摂取量**の目安は、運動している方の場合【体重×1.5g〜2g】程度です（体重50kgなら75g〜100g）。

一度にまとめて吸収できる量には限りがあるため、朝食時やトレーニング後、間食のタイミングなどに分けて賢く補給しましょう。コンビニで手軽に買えるドリンクタイプのプロテインも、忙しい女性の強い味方です。

## 食事の不安もBOOTY江坂店にお任せください！

「具体的に毎日何を食べたらいいか分からない…」という方もご安心ください。BOOTY北堀江店では、お客様のライフスタイルに合わせた無理のない食事アドバイスを行っています。まずは体験レッスンで、現在の食事バランスについても気軽にご相談くださいね！

**【店舗情報】**

■女性特化型パーソナルジム BOOTY江坂

■住所：大阪府吹田市江坂町1丁目18－18江坂パークビル302号室

■アクセス：

・大阪メトロ御堂筋線「江坂駅」徒歩［3分］

■営業時間：［平日　9：00－22：00　土日　10：00－19：00］

■体験レッスンのお申し込みはこちら：［https://lin.ee/uqHeLoS