「運動も食事も頑張っているのに痩せない…」原因は「睡眠不足」かも？

こんにちは！女性専門ボディメイクジム「BOOTY FITNESS」です。

「食事制限もトレーニングも真面目に続けているのに、なぜか体脂肪が落ちにくい」

「なんだか最近、トレーニングの疲れが抜けにくくて身体が重い」

そんなお悩みを抱えている方、毎日しっかり睡眠時間を確保できていますか？

ダイエットやボディメイクというと「運動」と「食事」ばかりに目が向きがちですが、実はそれらと同じくらい重要なのが「睡眠（休息）」です。どれだけ運動を頑張っても、睡眠が疎かになっていると身体の変化は半減してしまいます。

今回は、なぜ睡眠不足がボディメイクの邪魔をしてしまうのか、そして痩せやすい体質を作るための睡眠のコツをお話しします。

1. 睡眠不足がボディメイクを邪魔する3つの理由

睡眠が不足すると、体内ではホルモンバランスが一気に崩れてしまい、結果として「太りやすく痩せにくい状態」を作り出してしまいます。

① 食欲を抑えるホルモンが減り、食欲が増進する

睡眠不足になると、満腹感を感じさせるホルモン（レプチン）が減少し、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）が増加します。夜遅くまで起きていると甘いものやこってりしたラーメンが無性に食べたくなるのは、意志の弱さではなくホルモンの仕業なのです。

② 筋肉を修復する「成長ホルモン」が出にくくなる

運動で刺激を受けた筋肉は、休んでいる間（特に深い睡眠中）に分泌される成長ホルモンによって修復され、より引き締まった綺麗な筋肉へと生まれ変わります。睡眠が足りないと筋肉の回復が遅れ、代謝が上がりにくくなってしまいます。

③ 脂肪を溜め込むストレスホルモン（コルチゾール）が増える

睡眠不足は身体にとって大きなストレスです。ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが多く分泌され、脂肪（特に下腹や内臓まわり）を溜め込みやすい状態になってしまいます。

2. 質の良い睡眠で「痩せ体質」を作る3つの習慣

せっかくのトレーニング効果を無駄にしないために、日常で意識したい睡眠のポイントをご紹介します。

・湯船に浸かって深部体温を一度上げる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かることで自律神経が整い、お風呂上がりに体温が下がっていくタイミングでスムーズに入眠できるようになります。

・就寝1時間前はスマホやPCをオフにする

画面からのブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を著しく低下させます。寝る前は間接照明などで室内を暗くし、リラックスした時間を過ごしましょう。

・適度な運動で身体を心地よく疲れさせる

日中にしっかり身体を動かすことで、夜には自然と深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れるようになります。

運動・食事・休息のトータルバランスで身体は変わる

BOOTY FITNESSでは、ただハードなトレーニングを提供するだけでなく、日常のケアや睡眠、休養の取り方まで踏まえたアドバイスを心がけています。

「忙しくて疲れが取れない」「効率よく身体を変えたい」という方こそ、プロの手を借りて無理のないボディメイキングを始めてみませんか？

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まずは、お気軽に無料カウンセリング＆体験レッスンへお越しください。スタッフ一同、心よりお待ちしております！