「最近、姿勢が悪くなった気がする」「背中が丸まって見える」「鏡を見ると肩が前に出ている」

このようなお悩みはありませんか？

姿勢を整えるためには、普段の座り方や歩き方を意識することも大切ですが、実は「背中の筋肉を鍛えること」も重要なポイントです。

今回は、女性にもおすすめしたい背中のトレーニングについてご紹介します。

背中の筋肉が姿勢を支える

背中には、広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋など、姿勢の維持に関わるさまざまな筋肉があります。

特にデスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、身体が前に丸まりやすく、肩が内側に入りやすい傾向があります。

背中を鍛えることで、肩甲骨を動かす筋肉や身体を支える筋肉を使う機会が増え、日常生活でも「身体を起こしておく」ための土台づくりにつながります。

「背中を鍛える＝背中が大きくなる」ではありません

女性の場合、「背中を鍛えると身体がゴツくなりそう」と心配される方もいるかもしれません。

しかし、筋肉が短期間で大きく発達するわけではありません。

適切な重量・回数でトレーニングを行えば、身体を支える筋肉をしっかり使いながら、すっきりとした身体づくりを目指すことができます。

また、背中のトレーニングでは肩甲骨を寄せたり、引いたりする動作が多く、普段あまり使わない筋肉を動かすきっかけにもなります。

初心者には「ローイング系」がおすすめ

背中のトレーニングが初めての方には、ローイング系の種目がおすすめです。

ローイングとは、重量を身体の方向へ引く動作を行うトレーニングです。

マシンを使用したローイングなら、身体を安定させながら動作を行えるため、初めての方でも取り組みやすいでしょう。

大切なのは、ただ重い重量を引くことではありません。

肩をすくめすぎず、肩甲骨や肘の動きを意識しながら、無理のない範囲で丁寧に行うことがポイントです。

姿勢づくりは「日常＋トレーニング」

もちろん、トレーニングだけで普段の姿勢が自動的に変わるわけではありません。

長時間同じ姿勢を続けない、座り方を見直す、適度に身体を動かすなど、日常生活での習慣も重要です。

そのうえで背中のトレーニングを取り入れることで、身体を動かす習慣を作りながら、姿勢を支える筋肉を鍛えていくことができます。

「姿勢を良くしたいけれど、何から始めればいいかわからない」という方は、まずは背中のトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

BOOTY FITNESSでは、お一人おひとりの体力や運動経験に合わせてトレーニングをサポートしています。

運動が久しぶりの方や、パーソナルトレーニングが初めての方もお気軽にご相談ください。