「早く身体を変えたいから、できるだけたくさん筋トレしたほうがいい？」
「毎日トレーニングしたほうが効果が出る？」
ボディメイクを始めたばかりの方ほど、「やればやるほど身体が変わる」と考えてしまうことがあります。
しかし、筋トレは単純にやった量を増やせば増やすほど良いというものではありません。
大切なのは、自分の目的や身体の状態に合わせて、適切な負荷と頻度でトレーニングすることです。
■筋トレは「量」だけで決まらない
筋肉をつけたい、身体を引き締めたい、お尻をきれいにしたい。
こうした目的があっても、ただ長時間トレーニングをすればいいわけではありません。
例えば、フォームが崩れた状態で何十回も同じ種目を繰り返しても、狙った筋肉に十分な刺激を与えられないことがあります。
反対に、適切なフォームで目的の筋肉をしっかり使い、適切な負荷をかけることで、短い時間でも質の高いトレーニングを行うことができます。
「何時間やったか」ではなく、どんなトレーニングを、どのように行ったかが重要です。
■筋肉には「休む時間」も必要
筋トレをすると、筋肉には一時的に大きな負荷がかかります。
そのため、トレーニングだけでなく、休養や睡眠、食事も身体づくりの重要な要素になります。
「昨日も頑張ったから、今日も限界までやろう」と毎回追い込むことが、必ずしも良い結果につながるとは限りません。
疲労が残った状態で無理にトレーニングを続けると、フォームが崩れたり、トレーニングの質が落ちたりすることもあります。
身体を変えるためには、鍛えることと休むことのバランスが大切です。
■「頑張る」ことと「やりすぎる」ことは違う
もちろん、トレーニングでは努力することが重要です。
少しずつ重量を上げたり、回数を増やしたり、できることを増やしていくことで身体は変化していきます。
ただし、
「今日は2時間やったから偉い」
「毎日筋トレしているから効果が出る」
とは限りません。
目的に対して必要な刺激を与え、身体を回復させ、また次のトレーニングにつなげる。
この繰り返しが、長期的な身体づくりにつながります。
■自分に合った「ちょうどいい」を見つける
トレーニングの適切な量は、全員同じではありません。
運動経験、体力、年齢、生活習慣、睡眠時間、目標などによっても変わります。
特にトレーニング初心者の場合は、「何を何回やればいいのか」「どのくらいの重量が適切なのか」と迷ってしまうこともあるでしょう。
だからこそ、専門的な知識を持ったトレーナーと一緒に、自分に合ったトレーニング方法を見つけることも一つの方法です。
■BOOTY FITNESSで「質の高いトレーニング」を
BOOTY FITNESSでは、お客様一人ひとりの目的や運動経験に合わせてトレーニングを行っています。
「運動不足を解消したい」
「身体を引き締めたい」
「お尻や脚をきれいにしたい」
「自己流のトレーニングを見直したい」
など、目的は人それぞれです。
大切なのは、ただたくさん運動することではありません。
自分の身体に必要なトレーニングを、適切な方法で継続すること。
頑張っているのになかなか身体が変わらない方は、一度トレーニングの「量」ではなく「質」を見直してみてはいかがでしょうか？
BOOTY FITNESSでは、初めての方にも無理なく取り組んでいただけるよう、一人ひとりに合わせてサポートしています。
これから運動を始めたい方も、今のトレーニングを見直したい方も、ぜひ一度ご相談ください。
