「ダイエット中だから外食は控えないと……」

「外食すると太ってしまいそう」

「付き合いで食事に行くことが多く、食事管理が続かない」

ボディメイクやダイエットを始めると、外食を避けようとする方も多いのではないでしょうか。

しかし、外食を完全に我慢する必要はありません。

大切なのは、外食を「食べてはいけないもの」と考えるのではなく、普段の食事とのバランスを考えながら上手に取り入れることです。

外食＝太る、ではありません

体重や体脂肪の変化は、1回の食事だけで決まるものではありません。

例えば、外食で少しカロリーを多く摂ったとしても、その後の食事を含めた全体のバランスが整っていれば、すぐに身体づくりが台無しになるわけではありません。

むしろ、

「外食したから、もうダイエットは失敗」

と考えてしまい、そのまま食事管理をやめてしまうことのほうが問題です。

長期間にわたって身体を変えていくためには、100点の食事を毎日続けることよりも、無理なく続けられる食習慣を作ることが重要です。

外食では「何を食べるか」を少し意識する

外食をするときは、すべてを細かく計算する必要はありません。

まずは、料理を選ぶときに「タンパク質」「野菜」「炭水化物」のバランスを意識してみましょう。

例えば、

・定食なら、魚や肉がメインのものを選ぶ
・丼ものなら、サラダや汁物を組み合わせる
・麺類だけで済ませず、タンパク質を追加する
・揚げ物がメインの日は、他の食事を軽めにする

といった工夫だけでも変わります。

「絶対に揚げ物を食べない」「炭水化物を抜く」といった極端な制限をする必要はありません。

外食がある日は、前後の食事で調整

外食の予定が分かっている場合は、その日の他の食事を少し調整する方法もあります。

例えば夜に外食をするなら、朝食や昼食を必要以上に食べ過ぎないようにする。

ただし、「夜にたくさん食べるから朝から何も食べない」という極端な調整はおすすめできません。

空腹を我慢しすぎると、外食の場で一気に食べ過ぎてしまうこともあります。

あくまで「少し調整する」くらいの感覚で十分です。

外食を楽しむことも、身体づくりの一部

ダイエットやボディメイクは、短期間だけ頑張れば終わるものではありません。

友人や家族との食事、仕事上の付き合い、旅行やイベントなど、日常生活には食事を楽しむ機会がたくさんあります。

そのたびに「ダイエットだから食べない」としてしまうと、身体だけでなく気持ちの面でも負担が大きくなります。

だからこそ、

「普段はバランスを意識する」

「外食するときは楽しむ」

「その後はいつもの食事に戻す」

という考え方を持っておくことが大切です。

1回の外食よりも、日々の習慣の積み重ねが身体を作っていきます。

BOOTY FITNESSで無理なく身体づくりを

「食事制限を頑張っているけれど、なかなか続かない」

「外食が多くても身体を変えたい」

「自分に合った食事やトレーニング方法を知りたい」

そんな方は、無理な制限をする前に、まずは現在の生活習慣を見直してみましょう。

BOOTY FITNESSでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせた身体づくりをサポートしています。

外食も楽しみながら、無理なく続けられる身体づくりを始めてみませんか？

皆様のご来館をお待ちしております。