「体重は減っているのに、思ったほど見た目が変わらない」

「数字は落ちたけど、理想の体型になっていない」

女性のダイエットでは、こうした悩みを感じる方も少なくありません。

ダイエットというと「体重を減らすこと」が最初に思い浮かびますが、身体の見た目を変えることを目的とするなら、体重だけを追いかけるのは十分ではありません。

体重が減れば、必ずスタイルが良くなるわけではない

体重は、脂肪だけで決まっているわけではありません。

筋肉、水分、骨、内臓、消化管の内容物など、さまざまなものを含めた総重量です。

そのため、食事制限によって体重が落ちても、それがすべて脂肪の減少とは限りません。

特に極端な食事制限では、脂肪だけでなく筋肉量も減少しやすくなります。

結果として体重は落ちても、

「お尻が小さくなった」

「身体にメリハリがなくなった」

「以前より疲れやすくなった」

といった変化につながることもあります。

大切なのは「何kgになりたいか」だけではない

ボディメイクでは、体重の数字だけではなく、

「どんな身体になりたいのか」

を考えることが重要です。

例えば、同じ50kgでも、筋肉量や脂肪量、身体のラインによって見た目は大きく変わります。

そのため、

「あと3kg痩せたい」

だけではなく、

「お腹をすっきりさせたい」

「ヒップラインを整えたい」

「背中をきれいに見せたい」

「好きな服をきれいに着たい」

など、具体的な目標を持つことがおすすめです。

筋トレは「体重を減らすため」だけではない

筋トレの大きなメリットは、単純にカロリーを消費することだけではありません。

筋肉を適切に刺激することで、身体のラインを作ることができます。

特に女性のボディメイクでは、

・お尻
・背中
・肩
・脚
・お腹

など、目的に応じてトレーニングする部位を考えることが大切です。

「とにかく体重を落とす」のではなく、必要な筋肉を維持・発達させながら、余分な脂肪を減らしていく。

これが、見た目を変えるための基本的な考え方です。

体重以外の変化にも目を向けよう

ダイエット中は、体重だけを毎日確認していると、数字の増減に一喜一憂しやすくなります。

体重以外にも、

・ウエストやヒップなどのサイズ
・写真で見た身体の変化
・服を着たときのフィット感
・トレーニングで扱える重量
・身体のライン

など、複数の指標から身体の変化を見ることをおすすめします。

体重が一時的に増えていても、身体のラインが良くなっていることはあります。

逆に、体重が減っていても、筋肉まで大きく減ってしまっている可能性もあります。

「痩せる」だけではなく「整える」

ダイエットのゴールは、必ずしも体重を最低限まで落とすことではありません。

自分が理想とする身体を考え、そのために必要な食事とトレーニングを組み合わせる。

それが女性のボディメイクでは重要です。

「体重を落とす」から「身体を整える」へ。

数字だけに振り回されず、自分がどうなりたいのかを基準に身体づくりを考えてみましょう。

BOOTY FITNESSでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせて、トレーニングや食事についてサポートしています。

「体重は減ったけど、見た目が変わらない」

「自分に合った身体づくりの方法が分からない」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。