こんにちは！女性専門ボディメイクジム「BOOTY FITNESS」です。

「お尻の横側が凹んでいて、きれいな丸みが出ない」

「タイトスカートやスキニーパンツを穿いた時、お尻のシルエットが四角く見える」

このようなお悩みを抱えていませんか？

お尻の横にあるこの凹みは「ヒップディップス」と呼ばれ、骨格の構造上、多くの女性が悩まされているポイントです。

このヒップディップスを目立たなくし、四角いお尻から「コロンと丸い桃尻」に変えるために欠かせないのが、お尻の上部・側面に位置する**「中臀筋（ちゅうでんきん）」のトレーニング**です。

今回は、当ジムでも大人気のアブダクター（足を外側に開くマシン）を活用した美尻作りのポイントをご紹介します！

1. なぜ「アブダクター」がお尻の丸みに効くの？

お尻の筋肉は、大きく分けて「大臀筋（一番大きなメインの筋肉）」と「中臀筋（横上部にある筋肉）」に分かれます。

スクワットなど縦の動きでは主に大臀筋が使われますが、お尻の「横の丸み」「高さ」を作るには中臀筋への刺激が不可欠です。

アブダクターは、股関節を外側に開く（外転）動作に特化したマシンです。

日常会話ではなかなか使われない中臀筋へダイレクトに負荷をかけることができるため、丸みのある立体的なヒップラインを作るのに最適なマシンなのです。

2. 効果を半減させない！アブダクターの正しい効かせ方

ジムでアブダクターを使っている方の中には、「お尻ではなく前ももや股関節が痛くなる」という方が多くいらっしゃいます。

狙った場所に100%効かせるためのポイントは以下の3つです。

 背もたれから少し腰を浮かせ、骨盤をやや前傾（前倒し）にする

骨盤の角度を変えることで、前ももへの関与を減らし、お尻上部へピンポイントで刺激が入ります。

 反動を使わず、お尻の収縮を感じながらじわっと開く

勢いで開いてしまうと、重さの負荷が逃げてしまいます。開いた一番外側の位置で一瞬止めるイメージで行いましょう。

 戻す時も力を抜かず、重さに抵抗しながらゆっくり閉じる

開く時だけでなく、戻す（耐える）局面でしっかり筋肉を意識することが、お尻を引き締める鍵になります。

3. 女性専門ジムだから叶う、理想のパーツメイク

BOOTY FITNESSには、女性特化型のアブダクターをはじめ、お尻や背中のラインを綺麗整えるための厳選された海外製マシンを取り揃えています。

男性目線を気にせずトレーニングに集中できる環境で、プロのトレーナーがあなたの骨格に合わせたフォームを指導します。

自己流ではなかなか変化が出なかった方も、正しいフォームと適切なアプローチを行えば、お尻の形は確実に変わっていきます！

「ヒップラインを根本から変えたい！」

「丸くて上向きのお尻を作りたい！」

という方は、ぜひ一度無料カウンセリング＆体験レッスンへお越しください。あなたの理想の身体づくりを全力でサポートいたします！