「夜に食べると太る」

ダイエットをしたことがある方なら、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

そのため、

「夕食はできるだけ早く済ませる」

「夜は何も食べない」

「仕事が遅い日は食事を抜く」

といった方法でダイエットをしている方もいるかもしれません。

しかし、ダイエットを考えるうえで、食事の「時間」だけを極端に気にする必要はありません。

夜に食べたら必ず太るわけではない

体脂肪が増えるかどうかを考えるうえで、まず重要なのは長期的なエネルギー収支です。

簡単に言えば、

「どれくらい食べたか」

「どれくらい消費したか」

のバランスです。

夜に食事をしたという事実だけで、その食事がそのまま脂肪になるわけではありません。

例えば、仕事の都合で夕食が22時になったとしても、1日の摂取量や活動量が適切に管理されていれば、必ずしも太るとは限りません。

ただし「何を食べてもいい」という話ではない

ここで注意したいのが、

「夜に食べても太らないなら、夜中に好きなだけ食べていい」

という意味ではないことです。

夜遅い時間帯は、

「仕事が終わってお腹が空いている」

「疲れているから簡単なものを食べたい」

「ストレス発散で甘いものを食べたい」

などの理由から、食事量が増えやすくなることがあります。

また、脂質の多い食事や大量の食事を就寝直前に摂ると、胃腸への負担や睡眠の質に影響する場合もあります。

つまり問題なのは「夜だから太る」という単純な話ではなく、夜の食事が結果的に食べ過ぎにつながっていないか、ということです。

夜遅くなる人は、食事を分けてもいい

仕事などで夕食が遅くなってしまう場合は、無理に食事を抜く必要はありません。

例えば、

夕方に軽く食事をする
↓
仕事後に不足分を補う

というように、食事を分ける方法もあります。

空腹を我慢しすぎて、帰宅後に一気に大量の食事を食べてしまうのであれば、あらかじめ食事を分散させたほうが管理しやすい場合もあります。

大切なのは「何時までに食べなければならない」というルールを作ることではなく、自分の生活に合わせて継続できる食事方法を作ることです。

ダイエットでは「続けられること」が重要

ダイエットは数日間だけ行うものではありません。

極端なルールを設定して、

「20時以降は絶対に食べない」

「夜は炭水化物を一切食べない」

と決めても、それがストレスになって続かなければ意味がありません。

仕事や学校、家庭の事情によって生活リズムは人それぞれです。

朝型の人もいれば、夜遅くまで働く人もいます。

だからこそ、自分の生活に合わせて無理なく続けられる食事方法を考えることが大切です。

「何時に食べるか」より「どう食べるか」

ダイエットでは、食事時間だけに注目するのではなく、

・1日の摂取カロリー
・タンパク質などの栄養バランス
・食事量
・食品の選び方
・運動量
・継続できる生活スタイル

などを総合的に考える必要があります。

「夜に食べたから太った」と決めつけるのではなく、その日の食事全体を振り返ってみましょう。

食事は、生活を楽しみながら身体をつくるためのものです。

無理に我慢するのではなく、自分の生活に合わせて食事を組み立てることが、長く続くダイエットにつながります。

BOOTY FITNESSでは、トレーニングだけでなく、生活スタイルや目標に合わせた食事の考え方についてもサポートしています。

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そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。